Krize nemusí být trest ani nuda
Česká republika se aktuálně potýká s epidemií koronaviru. Nakažených jsou stovky, tisíce lidí jsou v karanténě, tisíce dětí zůstávají doma, protože jsou zavřené školy. Jak dlouho situace potrvá, nikdo neví.
Přesto, že se aktuálně potýkáme s náročnou životní situací, nemusíme v ní zůstat sami a bezmocní. Je normální, že jsme plni různých emocí a každá z nich má místo i důležitost v našem životě. Není hanbou přiznat si i těžké emoce, jako je strach, hněv, smutek, úzkost, či stud. Je na nás, jak se k nim postavíme a jak s nimi budeme pracovat. I krize nás může někam posunout. Zde pár tipů, jak trávit čas, i když jsme nuceni ho trávit doma:
- Udržujte strukturu dne/běžné denní rituály i v případě, že zůstáváte doma v karanténě
- Zacvičte si
- Vykonejte ranní hygienu
- Nasnídejte se
- Naplánujte si nějakou užitečnou (pracovní), aktivní, společenskou i relaxační činnost
- Udělejte domácí práce, ukliďte si apod.
- Dopřejte si odpočinek (klidně i aktivní, nebo ve formě her, knížek apod.) nebo se jděte na chvíli projít či sednout si na balkon nebo terasu
- Mluvit s lidmi, ať už s těmi, se kterými bydlíte, nebo alespoň na dálku přes skype, FaceTime, telefonicky apod.
- Vykonejte večerní hygienu
- Mluvte s lidmi (karanténa znamená omezení možnosti přenosu viru, ne úplnou sociální izolaci), které máte kolem sebe nebo jim zavolejte v případě, že jste sami, mluvte i o emocích
- V případě, že se cítíte špatně, nebojte se obrátit na krizové linky, distanční psychologickou pomoc, kontakt je zde
- Cvičte, cvičení vyplavuje endorfiny a přispívá jak k tělesné, tak psychické pohodě (hledejte inspiraci na internetu)
- Relaxujte, ať jde o vybití se sportem nebo zklidnění se pomocí meditace, dýchacích cvičení, teplou koupelí, aromatickými oleji apod.
- Dávkujte si přísun informací, spíše než opakovaná aktualizování počtu nakažených, přečtěte si cíleně pozitivní zprávy o počtu vyléčených, nebo se podívejte na humoristický pořád, dobrou komedii, sledujte rubriky „vtip dne“; důležité informace se k vám dostanou, i když jim nebudete věnovat většinu svého dne
- Hrajte si, doporučujeme aktivně fungovat s lidmi kolem vás, NAPŘÍKLAD:
- Klasické hry: člověče nezlob se, prší, lodě, slovní fotbal, země město, piškvorky, na schovku, hádej kdo jsem, kufr, židle, přihořívá hoří, cukr káva limonáda, chodí pešek okolo, co se změnilo, …
- Dávejte si výzvy: bobřík mlčení, kdo déle vydrží…, kdo se nejdřív rozesměje
- Společně tvořte: časopis ABC, vytvořte si koláže, šijte malujte
- Poslouchejte hudbu, tancujte, zpívejte, zorganizujte domácí disco
- Vymyslete vlastní karetní nebo deskovou hru
- Řešte hádanky a rébusy
- Vytvořte něco pro své zvířátko
- Vyrobte někomu dáreček
- Uvařte si společně
